La meditación en sangat. centro de yoga

¿Cuando meditamos en clase?

Al final de la clase siempre hay un tiempo dedicado a meditar. Pero desde el momento en que cierras tus ojos y comienzas a respirar ya estás trabajando en alcanzar un estado meditativo.
​Te concentras en tu respiración, en mantener el ritmo de los ejercicios, observas tu cuerpo y escuchas los mantras. Hasta en los momentos de descanso entre las posturas estás trabajando.
Durante tus primeras clases, todo es nuevo y recibes mucha información. Pero a medida que integras los conceptos y tu cuerpo se siente más cómodo, puedes relajar tu mente y profundizar en la observación...

Meditar no es dejar de pensar, es observar tus pensamientos ©pngtree.com

Tipos de meditación

1. Meditación en silencio. Trabajas en el control de la respiración, o pranayama. Mantienes una postura concreta, asana; y dispones tus manos de cierta manera, mudra. Suele ser más difícil al principio, porque tu mente divaga con una gran cantidad de pensamientos. No hay elementos externos en los que apoyarte para mantener tu mente neutral, meditativa, y evitar divagar en tus pensamientos.

2. Meditación con Mantras. Mantra se traduce como "vibración de la mente". Usas una palabra, una frase, o una composición más compleja, para mantener tu mente enfocada. Cantar un mantra altera la vibración de tu cuerpo y tu mente, actuando sobre puntos de tu boca, concretamente del paladar. Trabajas también la respiración y poco a poco vas integrando el significado del mantra.

3. Meditación con el Sonido del Gong. El sonido de este instrumento es muy peculiar. Su vibración es muy profunda y actúa sobre todo tu cuerpo. Su sonido te permite alcanzar estados meditativos en poco tiempo, te ayuda a desbloquear emociones y tensiones. Es una meditación muy profunda que puede acompañarse de mantras, pranayama, mudras...

4. Meditación en movimiento. En ocasiones, la meditación incluye movimientos de las manos, los brazos, o incluso todo tu cuerpo. El movimiento te ayuda a expresarte, a integrar el significado del mantra que cantas o escuchas. ¡Desarrolla tu creatividad y es muy divertido!

5. Meditación con visualización. Esta forma de meditación, que suele ser dirigida o guiada, se basa en la visualización de lugares, colores, formas, animales, o cualquier otra cosa que te ayude a profundizar. Te comunicas con tu ser más profundo, tus emociones y recuerdos.

Según el desarrollo de la clase, la hora del día, o los efectos que queramos obtener, utilizaremos una técnica otra.​

Los tiempos de meditación

Cuanto más tiempo dedicas a la meditación, más profundos y duraderos son los resultados. Pero también mayor es el reto para tu mente y para tu cuerpo.

Ten en cuenta que no mantendrás el estado meditativo durante toda la práctica, sobre todo al principio. Empezarás con pocos segundos durante toda la meditación, y este tiempo se ampliará a medida que practicas.
Recuerda que tu mente no para nunca, y siempre hay pensamientos, recuerdos y planes que acuden durante la meditación para ponerte a prueba.
Siempre comienza con tiempos cortos, y poco a poco ve avanzando según tu cuerpo se acostumbre a la postura. Asegúrate de estar cómodo y elegir un lugar adecuado para tus meditaciones.

3 minutos

Son suficientes para alterar la circulación y relajar la respiración. Ayuda a distribuir las secreciones endocrinas por todo tu cuerpo.

7 minutos

Se incrementa y refuerza el campo electromagnético. Las ondas de tu cerebro se modifican, y éste se relaja cada vez más profundamente.

11 minutos

Es tiempo suficiente para provocar que tus sistemas parasimpático y simpático se equilibren. Actúas sobre tu glándula pituitaria y todos los nervios de tu cuerpo.

22 minutos

Tus mentes positiva, negativa y neutral comienzan a trabajar juntas.
Profundizas en tu subconsciente, dejando salir los pensamientos más profundos

31 minutos

Todo el sistema glandular se equilibra, afectando a tu mente, tu campo electromagnético, tus tattvas (tierra, agua, fuego, aire, éter).

62 minutos

Se integra tu subconsciente con la proyección positiva de tu mente. 

2 1/2 horas

Los cambios provocados por la meditación perduran por todo el día.